ビールは白米よりダイエット向き！？ビールが太ると言われるホントの理由！
こんにちは！！
コウタです！！
気温も上がり、いよいよ夏本番ですね
仕事で疲れて帰宅。
食卓に座って「とりあえず一杯！」
と飲みたくなるのがビール
「でもビールってやっぱり太るんだろうな」
「筋トレにあんまり良くないって聞いた気が、、、」
あなたはビールにどんなイメージをお持ちでしょうか？
今回の記事を読めば、ビールとダイエットの関係を正しく理解し、
仕事帰りの至高の一杯を叶えながらダイエットすることができます！
逆に、知らないままだと、罪悪感を感じながらも飲み続け、楽しさ半減ダイエット効果も半減になってしまいます、、、
では、ビールが太ると言われる理由と
上手な飲み方をお話していきます！
まずは、ビールで太ってしまう理由を紹介します！
①つい飲みすぎてしまう
これは容易に想像がつくと思います
ちょっと飲み始めたが最後に、止まらなくなっちゃうやつですね笑
気持ちは痛いほど分かります
ですが、
お酒の飲みすぎ＝糖質の摂りすぎです。
そんなわけで、「ビールで太る」は飲みすぎが原因で起こると言えますね
「アルコールが体内で分解される」って聞いた事ありますか？
ビールで取り込んだアルコールは、
体内で分解されるのですが、
このアルコールの分解は肝臓で行われます
つまり、ビールを沢山飲み
アルコールの分解量が増えるのは肝臓にとって大きな負担です。
あなたの基礎代謝のうち、20%は肝臓のはたらきによって行われるので、
肝臓が疲れていると基礎代謝も下がってしまうんです。
その結果、脂肪が落ちにくくなるということです。
③筋肉が分解される
アルコールを「日常的に」摂取すると、
コルチゾールというストレスホルモンの分泌が高まることがわかっています。
筋肉を分解し、脂肪の合成を促進するため
もちろんダイエットには良くないわけです
さて、ここまで耳の痛いお話ばかりしてしまいました。
「それで結局ビール飲んでいいの？よくないの？」
こちらの疑問に答えていきます！
ビールは飲んでも大丈夫です！
先ほど、「ビールの飲み過ぎ＝糖質の取りすぎ」と言いましたが、
ビール１缶(350 ml)のカロリーを見ると白米一膳の3分の1しかないんです！
なので、お米を食べる代わりに
ビール２缶までは大丈夫といえます！
ただし、先ほども言いましたが
「日常的な」アルコールの摂取は
筋肉の分解、脂肪の合成につながります
少なくとも週に２日は休肝日を設けましょう
今回は以上になります！
ビールは好きだけど、ダイエットもしたい！という方はぜひ今日から
ビールは２缶まで
週２日はビールをお休み
これらを守って、楽しくダイエットしていきましょう！
ダイエットのやる気続かない…やる気を科学的に保つ方法！
こんにちは！！
コウタです！！
ダイエットを頑張ってると、どうしてもやる気が続かない時ってありますよね
ダイエットに限らず、何か頑張らないとってときに、どうしてもやる気が出ないときあると思います
「〇〇しなきゃ」と「今日は疲れたしいいか」が頭の中で拮抗するあの感じ
そんなあなたも今回の内容を知れば、やる気がないことを客観的にとらえ、科学的にやる気をコントロールして目標達成できるでしょう！
逆に、やる気を自分でコントロールできなければ、ダイエットだけでなくいろんなことに途中で挫折し、そんな自分に嫌気がさす未来が待っているかもしれません。。。
それでは、科学的にやる気を出す方法を紹介していきます！！
いきなりですが、ドーパミンって聞いたことありますか？
ドーパミンとは
やる気ホルモンともいわれ、
「うれしい」「楽しい」「やってみよう」「頑張ろう」
などのポジティブな感情を生み出す神経伝達物質です
あなたが「うれしい」「わくわくする」など幸せな感情を感じたとき
ドーパミンがあなたの脳内で大量に分泌されています
ということは、やる気を保つ方法は
自分で意識的にドーパミンを出せるようになることです
じゃあ具体的に、ドーパミンを出すためのポイントは何なのか、
５つ紹介します！
①好きな音楽を聴く
好きな音楽を聴く前のワクワクによって、脳内でドーパミンが分泌されることが、カナダのマギル大学の研究チームによって明らかにされました
あなたの好きな音楽は何ですか？
やる気出したいときにその曲を聴いてみてください！
②新しいことに挑戦する
人間は新しい物好きです。なんでもいいので、新しいことにトライしてみることでやる気アップできます！
何かを始めたばかりのとき、新鮮さを感じてなんだか楽しいですよね
あれはドーパミンの分泌によるものなんです
おすすめは運動と絡めて新しい挑戦をすることです。
やってみたかったスポーツを新たに始めると一石二鳥ですね！
③日光をしっかり浴びる
実は日光を浴びるだけでもドーパミンが出ることが知られています
朝目が覚めたとき、部屋のカーテンを開けて１５分程度日光を浴びてみてください！
日光の浴びすぎは日焼けや皮膚がんの可能性を高めるので、１５分程度で十分ですよ
④心拍数を上げる運動をする
心拍数を上げる運動の後にも、ドーパミンが増加することが分かっています。
体に与える負荷が大きいほどドーパミンの分泌量も増えるので、ウォーキングよりもランニングがいいということになります
特にランニングなどの有酸素運動はドーパミンの分泌に加えて、脳を育てる物質も出ることが知られており、記憶力や作業遂行能力も上がるといわれています！
⑤タンパク質をとる
ドーパミンの原料はタンパク質に含まれるアミノ酸のチロシン・フェニルアラニンだと言われています
そのため、タンパク質をたくさんとることで、やる気が出やすい環境を作ることができます！
タンパク質は筋肉の合成にも必須の栄養素なので、これも一石二鳥になりますね！
納豆や豆腐など、大豆製品は特におすすめです！
以上がやる気を出す方法の紹介でした
やる気が出ないと感じたときにやるのではなく、
日常的にこれら５つを実践して、
やる気がなくならない自分づくりをやってみてください！
せっかくの「ダイエット頑張ってみようかな」というあなたの気持ちを無駄にしないように、やる気をコントロールして頑張りましょう！！
筋トレで痩せるは嘘！「筋トレ続けてるのに痩せない」の悩みを解決！
こんにちは！！
コウタです！！
「筋トレ始めて１カ月…全然体重減らない、、、」
「このまま筋トレつづけて意味あるの？何か間違ってる？」
ダイエットしてると、こんなこと思う方も多いと思います。
この記事を読めば、筋トレを続けた先の自分の未来を楽しみながら、ダイエットを続けられるようになります！！
逆に、今回の内容を知らないと、
「やっぱり俺には筋トレ向いてないや」
「筋トレ頑張ったけど意味無かったな」
と諦める未来になるかもしれません
では、筋トレで痩せない理由をお話していきます！！
筋トレで痩せない理由、ズバリそれは
筋肉が脂肪より重いからです
同じ大きさの筋肉と脂肪を比べたとき
筋肉は脂肪の１．２倍重いんです
「そんな変わんないじゃん」
と思いますか？
それでは、
「あなたの今の体から脂肪をある大きさだけ取り除いて、それと全く同じ大きさの筋肉を入れなおす」
としたらどうでしょう
脂肪がなくなって筋肉がついたはずなのに体重が増えるということです
あなたが頑張ってダイエットして脂肪を落とし、
さらに筋トレまで頑張って筋肉を付けたら体重が増える
ということです
そりゃ痩せるわけない
体重計の数値だけ見てたらふつうは減るわけないんです
でも、筋トレを頑張ったあとについてるのは脂肪じゃなくて筋肉です
ここに目を向けてあげないといけないんです
あなたが本当に欲しいのは
「〇〇ｋｇまで落とした！」という数字の記録ですか？
それとも
「体に余計な脂肪がなくて筋肉がついてるかっこいい体」ですか？
おそらく後者なのではないかと思います
筋トレしても痩せないカラクリは理解していただけたと思います
その先に僕がお伝えしたいのは
あなたの目指す体型を意識してほしいということです！
あなたの目指す体重ではなく。
今、頑張って筋トレを継続しているあなた
「今から筋トレ頑張るぞ！」と意気込んでいるあなた
いつの間にか体重の変動がモチベーションになってしまっていた
ということがないように、本当の目的を忘れず、理想の体型に向かって
頑張っていきましょう！！
デブは筋トレの才能の塊！！太っているからこそ超モテモテな体になれる理由
こんにちは！！
コウタです！！
「太りすぎてもうダイエットしても意味ない」
「どうやってもかっこいい体を手に入れる未来が見えない」
そんな方必見です！
この記事を読めば、今は昔よりかなり太っちゃったなという人でも超バキバキな体になる未来を想像できるようになります！
逆に、この記事を読まずに「もう無理、手遅れだな」って自分で決めつけてしまうと
自分の間違った思い込みで一生太り続ける可能性が高いです、、、
さて、それでは
太っていることが筋トレにおいて才能といえる理由
を説明していきます！
早速、なぜ太っている人に筋トレの才能があるのか
それはズバリ、体重を増やさないと筋肉がつかないからです！
「筋トレってダイエットのためにやるものじゃないの？」
「筋肉をつけることって体重を増やすってことなの？」
頭の中が混乱している方も多いかもしれません（笑）
でも筋肉をつけたいときに、体重を増やさなきゃいけないのは真実です
今太っている人は、体重を増やす経験を何度も何度も繰り返してきたということですよね？
ということは、言い換えると
筋トレを始める準備を何度も何度も繰り返してきた
ともいえます！
世の中には、体質的にどれだけ食べても太れないという人が一定数存在します
僕の筋トレ仲間にも意外と結構います
彼らは口をそろえて
「太れるってほんと才能だよな、ずるい」
って言います（笑）
僕はもともとデブ人間だったので、僕も筋トレの才能の塊だったといえます
だから筋トレ仲間に羨ましがられるんです
これを読んでくださっている
「今はデブだけど、できればバキバキな体になりたい」あなたに言わせていただきたい！！
あなたは本当に才能に溢れてるんです
ぜひ、その才能を筋トレに向けてみませんか！！
サウナって結局ダイエットに良いの？意味無いの？サウナの効果は果たして！？
こんにちは！！
コウタです！！
最近、サウナ流行ってますよね！
「サ活」「ととのう」「ろうりゅう」
とか聞いたことあるのではないでしょうか
あなたのサウナにどんなイメージを持っていますか？
「暑くてなんか息苦しくてどうも苦手、、、」
「なんかハマってる人多いけど何がいいんだろ」
「なんとなく健康に良さそう、、」
いろんなイメージあると思いますが、今回は
「なんとなく健康に良さそうだけど結局のところどうなの？」
という声にお答えしていこうと思います！
サウナを正しく知れば、ダイエットにも生かしつつサウナ仲間なんてのも
できちゃったりして生活を楽しめるかもしれません！
それでは、サウナのダイエット効果について話していきます！
サウナの主な効果は２つあります
①基礎代謝を上げる
「飲み物を水に変えるだけダイエット法！」の記事でも同じことをやりました。
サウナでも体が温まることで、血液の流れがよくなり代謝スピードが上がります。
さらに汗もかくので、老廃物の排出の手助けもしてくれます（美容効果）！
②脂肪燃焼を促進する
あなたの普段の生活や筋トレで、あなたの体には乳酸がたまっています。
乳酸は脂肪の燃焼を妨げるので、いわばダイエットの敵です
でもサウナでたくさん汗をかくことで、汗と一緒に乳酸を体の外に出すことができます
そのため、サウナは脂肪燃焼を促進するといわれてるんです！
①と②の効果のどちらも、直接的に体重を落とすというわけではないですが、
ダイエットのサポートをしてくれるというメリット
があります！
サウナはたくさん汗をかきますから、前後にたくさん水分補給をする必要があります。
「いっぱい体に水分をとりこんで、高速で汗として水分（老廃物）を外に出す」
この循環を促進してくれるのがサウナの役割ということです！
ときどき「サウナで汗をかくから体重が落ちる」という声も聞きますが、
それは間違いです。
サウナでは汗をかくので、むしろ水分はいつも以上に取らないと不健康です
あくまでも「ダイエットのサポート役」「ダイエットしやすい環境づくり」の一つとしてサウナを取り入れてみてくださいね(^^)
今回は以上です！
サウナ仲間を見つけて、一緒にダイエットも楽しんじゃいましょう！！
お腹の脂肪は落ちない？ダイエット継続の秘訣！
こんにちは！！
コウタです！！
ダイエットを頑張っていると、
「ダイエット続けてるのにいつまでもおなかの脂肪が落ちない、、、」
「腹筋してるのにいつまでも効果がない、、、」
「一番落ちてほしいお腹の脂肪が一番落ちない！！」
と感じるとき、ありますよね。
実は、脂肪は落ちる順番が決まっているんです
今回の記事を読めば
「腹筋してるのに全然ダメ」
「おれのやってること間違ってるのかな」
と悩む必要がなくなり、継続的なダイエットにつながります！
逆に、今回の知識がなければ
せっかくダイエットを頑張っているのに、自分が否定され続けるような感覚になるかもしれません、、、
それでは、おなかの脂肪が落ちない理由をお話していきます！
先ほども言いましたが、
脂肪が落ちる順番にはルールがあります
それは肝臓から遠いところから落ちるというルールです！
なぜそうなるのか
それは脂肪には内臓を守る役割があるからです
中でも、肝臓はとても重要な役割を持つため、あなたの体は
無意識に大事な肝臓を守ろうと、
肝臓周りに脂肪をためようとするのです
その結果、お腹周りの脂肪は最後の最後に落ちるというわけです
ということは、
腹筋をしたからお腹周りの脂肪が落ちるわけじゃないということです
「じゃあ別に腹筋しなくていいの？」
「腹筋に意味はないんだ、やらなくていいや」
って思っちゃいますよね
でも、ダイエット中の筋トレは代謝をあげて痩せやすくする効果がちゃんとあるので、ぜひ継続していきましょう！
あなたのその努力は、最後の最後には必ず報われます！
「最後に報われるって言ったって、ダイエットの効果を感じながら頑張りたい」
という方のために、
ここからは具体的に、どの部位から脂肪は落ちていくのかご紹介します！
足首・手首
↓
ふくらはぎ
↓
肩回り
↓
二の腕
↓
太もも
↓
胸
↓
背中・お腹
この順番です。お腹、一番最後なんです、、、
なのであなたがあなた自身の努力の成果を感じるために
「足首や手首、ふくらはぎがスラっとしてきていないか」
是非チェックしてみてください！
普段あまり見ないところに、ダイエットの成果はしっかり現れていますよ！
体の仕組みを理解して
自分の頑張りを自分が一番認めてあげられるようにしていきましょう！
今回は以上です！
最後まで読んでくださり、ありがとうございました！！
一日に飲む水の量って意識したことありますか？飲み物を水に変えるだけダイエット法！
こんにちは！！
コウタです！！
いきなりですが、
あなたは今日何リットルの水を飲みましたか？
「んん～、そんなの意識したことない」
「え？何リットル？水ってそんな１リットルも飲むものなの？笑」
「水分は取ってるけど全部ジュースだなそういえば」
いろんな人がいると思いますが、
今回お話しする水の摂取量を意識するだけで
油の多いものを食べても前より太りにくい体になって
体重を楽に落とすことができます！
逆に、「水の量って言われてもピンとこないしどうでもいい」
なんて思っていると、いつまでたっても体重が落ちない可能性があります、、、
では、まずは水をたくさん飲むメリットを２つ紹介していきます！！
①基礎代謝が上がる
水をしっかりとることで、血流がスムーズになり栄養を運ぶスピードがあがります
その結果、体内の細胞活動が活発になり基礎代謝が上がります
基礎代謝が上がれば当然痩せやすくなります！
②デトックス効果が得られる
これは簡単に言うと、老廃物の排出によって体内から不必要なものを出す能力が上がるということです
便秘によって増えていく悪玉菌は腸内環境を悪くし、
何を食べても太っちゃう体にしてしまいます
だから、水を飲むことでどんどん老廃物を体の外に出していくことが大事なんですね！
③無駄なカロリーをとらずに済む
あなたは水分補給のほとんどをジュースで行っていませんか？
もちろん、僕もジュースを飲むことが悪いとは思いません
が、「なんとなくジュースの方がおいしいから」とたくさんジュースを飲んでいる方は危険です
なぜ危険か
それはジュースは大量の砂糖と人工甘味料を含んでいるからです
結論、あなたが思っているより健康に良くないんです
僕は以前、飲み物をジュースから水に変えただけで
1カ月で２キロ痩せました（笑）
それくらい、ジュースは気づかずに砂糖をとってしまうので注意してください！
その分、水をたくさんとりましょう！
以上が、水をいっぱい飲むメリットになります！
「水のメリットなんか言われても、実際どれだけ飲めばいいのかわかんない」
という方のために
最後に超簡単なあなたの水の摂取量の計算方法を紹介します！
「体重（kg）× 40 ml 」
これを意識てみてください！
例えば70 kgの方であれば
70 × 40 = 2800 ml = 2.8 Lになります！
「ほとんど３リットルじゃん！」
「それはさすがに飲みすぎ、、、」
と思った方も多いのではないでしょうか
でも、これが最適な水分摂取量なんです
なので、ぜひあなた自身の最適な水分摂取量を水でとることを意識して
どんどん体重落としていきましょう！
ぜひ、今すぐあなたの水分摂取量を計算してみてくださいね！
