ダイエットのやる気続かない…やる気を科学的に保つ方法！

こんにちは！！

コウタです！！

ダイエットを頑張ってると、どうしてもやる気が続かない時ってありますよね

ダイエットに限らず、何か頑張らないとってときに、どうしてもやる気が出ないときあると思います

「〇〇しなきゃ」と「今日は疲れたしいいか」が頭の中で拮抗するあの感じ

そんなあなたも今回の内容を知れば、やる気がないことを客観的にとらえ、科学的にやる気をコントロールして目標達成できるでしょう！

逆に、やる気を自分でコントロールできなければ、ダイエットだけでなくいろんなことに途中で挫折し、そんな自分に嫌気がさす未来が待っているかもしれません。。。

それでは、科学的にやる気を出す方法を紹介していきます！！

いきなりですが、ドーパミンって聞いたことありますか？

やる気ホルモンともいわれ、

「うれしい」「楽しい」「やってみよう」「頑張ろう」

などのポジティブな感情を生み出す神経伝達物質です

あなたが「うれしい」「わくわくする」など幸せな感情を感じたとき

ドーパミンがあなたの脳内で大量に分泌されています

ということは、やる気を保つ方法は

自分で意識的にドーパミンを出せるようになることです

じゃあ具体的に、ドーパミンを出すためのポイントは何なのか、

５つ紹介します！

①好きな音楽を聴く

好きな音楽を聴く前のワクワクによって、脳内でドーパミンが分泌されることが、カナダのマギル大学の研究チームによって明らかにされました

あなたの好きな音楽は何ですか？

やる気出したいときにその曲を聴いてみてください！

②新しいことに挑戦する

人間は新しい物好きです。なんでもいいので、新しいことにトライしてみることでやる気アップできます！

何かを始めたばかりのとき、新鮮さを感じてなんだか楽しいですよね

あれはドーパミンの分泌によるものなんです

おすすめは運動と絡めて新しい挑戦をすることです。

やってみたかったスポーツを新たに始めると一石二鳥ですね！

③日光をしっかり浴びる

実は日光を浴びるだけでもドーパミンが出ることが知られています

朝目が覚めたとき、部屋のカーテンを開けて１５分程度日光を浴びてみてください！

日光の浴びすぎは日焼けや皮膚がんの可能性を高めるので、１５分程度で十分ですよ

④心拍数を上げる運動をする

心拍数を上げる運動の後にも、ドーパミンが増加することが分かっています。

体に与える負荷が大きいほどドーパミンの分泌量も増えるので、ウォーキングよりもランニングがいいということになります

特にランニングなどの有酸素運動はドーパミンの分泌に加えて、脳を育てる物質も出ることが知られており、記憶力や作業遂行能力も上がるといわれています！

⑤タンパク質をとる

ドーパミンの原料はタンパク質に含まれるアミノ酸のチロシン・フェニルアラニンだと言われています

そのため、タンパク質をたくさんとることで、やる気が出やすい環境を作ることができます！

タンパク質は筋肉の合成にも必須の栄養素なので、これも一石二鳥になりますね！

納豆や豆腐など、大豆製品は特におすすめです！

以上がやる気を出す方法の紹介でした

やる気が出ないと感じたときにやるのではなく、

日常的にこれら５つを実践して、

やる気がなくならない自分づくりをやってみてください！

せっかくの「ダイエット頑張ってみようかな」というあなたの気持ちを無駄にしないように、やる気をコントロールして頑張りましょう！！