【超回復】何日休めばいい？筋トレに必要な休養時間

こんにちは！！

コウタです！！

前回の記事では超回復についてお話ししました

「超回復で、筋トレのあとは休息が必要らしいけど、どれだけ休めばいいの？」

「せっかく筋トレしたのに休んだらまたもとに戻っちゃうじゃん」

そんな疑問や不安のあるあなたのお悩みを解消します！

これを読み終わるころには、

理想的な筋トレ頻度を自分で分かるようになって

「休みすぎて筋肉がつかない」「筋トレしすぎて逆に筋肉がつかない」

なんてこともなくなります！！

それでは、さっそく筋肉の休息時間についてお話していきます！

実は超回復に必要な休息時間は筋肉の部位別に違うんです

細かくいうと、少し難しくなるので今回は少し簡単にいいます

筋トレ後に必要な休息時間は

腹筋・前腕 ー ２４時間

上半身 ー ４８時間

下半身 ー ７２時間

になります！！

なので、今日下半身の筋トレをした場合、明々後日（３日後）までは次の下半身トレーニングをしてはいけないんです

逆に腹筋は毎日やっても問題ありません

むしろ毎日やって、どんどんきれいなかっこいい腹筋にしましょう！

もう一度繰り返しますね

腹筋は毎日

上半身（胸・背中・肩）は２日に一回

下半身は３日に一回

このペースを守って、無駄なく最速でかっこいい体を手に入れましょう！！