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こんにちは！

元ビール腹トレーナーのコウタです！

このブログを見てくださったあなたに

今だけの特別なプレゼント

をご用意いたしました！

いきなりなんですが

これは僕がたった３か月間で

一日１０分の自宅トレーニングで

できあがった体です！

(この時はまだ少しだけ脂肪が…笑)

僕は小学生から高校卒業まで

ガチガチの野球少年でした

そんな野球少年が大学に進学し、野球をやめ、

一日中授業にバイト、休みの日には友達と

飲みに行く日々を送っていたところ…

僕は気づかないうちに

ビール腹のデブ人間に

なっていました…。

そんな僕が大学２年の８月

久しぶりに高校時代の友達とサウナに行きました

そのとき、何気なく周りを見ると

僕と同じくらいの年齢の人たちが多くて

でも「みんなスラっとした体してるな」

というのが率直な感想でした

このとき、ビール腹になってしまっていた僕は

一人で心の中で

「この年齢で俺のこの体、もしかして結構ヤバい？」

と思いました…

地味に、でも一人で結構傷ついた…。

そして、サウナを出たあと

その高校の友達と話していると、話の流れでふと

「お前意外とお腹出てるな笑」

「高校の時あんなに割れてたのに」

と言われたんです…

サウナの中で傷ついていた自分に追い打ちをかけるような発言でした

でも鏡を見れば確かにめちゃくちゃ太った自分が映っている

とてもじゃないけど、他人に自慢なんてできないわがままボディ

いつの間にか、言い訳なんてできないほど太ってしまっていました…

その日、僕は

「昔みたいな引き締まったかっこいい体をつくる！」

と固い決意をしました！

本当にショックだったので、

このときの僕はやる気に溢れていました！

早速、昔野球をやってた時みたいに

「腹筋に腕立て伏せ！今回は朝食も抜き！」

と意気込んでやってみました！

その結果は

腕立て５回もできない…

これもショックでした。

自分に幻滅する毎日…

全然やる気が続かない…

でも「諦めたくない」と、

ジムに行くことを決意。

しかし、それも１カ月たたないうちに幽霊部員状態。

今となれば言い訳ですが

授業とバイトで忙しかったんです…

その結果、せっかくバイトで稼いだお金を

通いもしないジムに毎月払う日々…

結局僕は

もう昔の体には戻らないんだろうな～って

諦めモード

でも、友達とお酒飲んでるの最高に楽しいし

「デブでもいいか」って思ってました。

相変わらず諦めモードで

インスタをなんとなく見ていたある日

ある投稿が目につきました。

僕は早速、その投稿者に連絡をとり、

一度オンラインでお話させてもらいました。

「普通にサウナに堂々と行きたい」

「前みたいに引き締まった体にしたい」

という僕に、その方は

「簡単だよ」

「運動じゃない」

「食事制限でもない」

と、当時の僕の常識をくつがえす発言の連発

さっそく、その方のアドバイスを２週間実践してみました！

体重計に乗ってみると、、、

たった２週間で２.５キロ

落とせたんです！

僕の感覚としては

「食事制限じゃないから全然ツラくない」

「こんなにお腹いっぱいになっても痩せれるの？」

という感じでした！

つらい筋トレをしたわけでもないのに

体重に変化があったことが何か嬉しかったし、

ちょっとウキウキしました！

楽な方法で体が変化することに楽しくなった僕は

１日わずか１０分だけですが、

お家でちょっと筋トレを再開したり…

そんな生活が３カ月続いた僕は

なんとなんと

8 kgのダイエットに成功

しました！！！

今まで僕は

サウナに行くことすら迷ってしまう自分に絶望したり

ジムに行ってもただお金だけを払う日々にうんざりしていたから

ダイエットに成功したのが本当にうれしかった！！

鏡の前に立つと、

明らかに見た目が違う

引き締まった体が映っていて

さいっこうの気分でした！

改めて、

「ジムも行かなくていいし

　食事制限もなく痩せれるってすごいな」

「自分の体に自信が持てるっていいな」

って実感しました

そしたら、この最高の経験を

周りの人にもしてほしいなって思って

僕と同じように、テニスの部活引退後に激太りしてしまっていた、いとこに

毎日1０分だけの筋トレダイエットを実践してもらったんです。

そしたら、ぼくのいとこも

１カ月で３ｋｇも減らすことに成功！！

しかも、いとこは社会人で忙しいのに！

そのいとこは、今では地域のテニスサークルでテニス楽しんでます(^_^)

体型を変えて自信を持つ経験を共有できて

本当にうれしくて、

もっとたくさんの人とこの喜びを共有したいなって思うようになったんです！

「ビール腹で太っていた過去」も

「楽にバキバキの体を手にした今」も

両方もってる僕だからこそできることがある。

そう思いました。

さあ、あなたも

ビール腹人間から脱出

するときです！！

決して、僕や僕のいとこが特別だったわけではありません

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僕は部活引退後、もう昔みたいな体には戻れないと諦めていました。

このブログを読んでいるあなたも

「筋トレっていっても仕事で疲れてるし、

　そんなに時間とれない」

「でも、できることならバキバキな体が欲しい」

などと悩んだり諦めたりしていませんか？

僕は僕自身のこれまでの経験を生かして

昔とは変わってしまった体で

悩んでいる人を一人でも多く救いたい！

もう仕事で忙しいことを理由に

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諦めてほしくない。

僕のメソッドであなたの毎日に

少しの幸せを生み、

人生を変えていただきたい。

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元ビール腹人間の僕と一緒に

自分に自信を持つための第一歩を踏み出しましょう！

「ビール腹」「ぽっこりお腹」は痩せやすい！？ビール好きがダイエット向きな理由

こんにちは！！

コウタです！！

前の記事で「皮下脂肪」のお話をしましたが

実はほかにも「内臓脂肪」という脂肪があります

内臓脂肪の方が聞き覚えのある言葉なのではないでしょうか

それもそのはず、特に男性にとっては内臓脂肪の方がつきやすい脂肪なんです

今回はそんな内臓脂肪の特徴についてお話ししようと思います！！

これを知れば

「もうこのビール腹どうしようもないんじゃないか」

「ポッコリお腹が出すぎて恥ずかしい、、、」

というお悩みをお持ちのあなたもスッキリとしたかっこいい体を手に入れる未来が待っています！

逆に今日の内容を知らなければ、

気になるポッコリお腹に悩み続け、自信の持てない体型のままになる可能性が極めて高いです、、、

それではさっそく、ビール腹・ポッコリお腹が痩せやすい理由を説明していきます！

そもそも、

ビール腹・ポッコリお腹の正体は内臓脂肪の蓄積です

「アルコールの取りすぎ」

「早食い」

「年を取ったのに昔と食べる量が変わらない」

「あまりにも運動不足」

こういったことが、内臓脂肪の蓄積につながります

しかし、この内臓脂肪はなんと

皮下脂肪より落ちやすいという特徴があります！！

ビールでついた脂肪は落としやすいということです！

ついた脂肪がおちやすいということは「ダイエット向き」ということですね

ただ、もうちょっと細かくいうと、

内臓脂肪はつきやすく、落ちやすいんです

「落ちやすい」という特徴だけならいいのですが、

「簡単に体についてしまう」のも内臓脂肪の特徴なんです

そして、この内臓脂肪

蓄積すると皮下脂肪よりも病気のリスクが高まる

と言われています

でも心配いりません！

「内臓脂肪は落ちやすい」ことを知ったあなたは

今から対策を始めることができますよね

大丈夫です。

ビールを飲みながらでもダイエットはできます

病気の心配のないかっこいい体は目指せます

そのためには、食生活の見直しが必要になります

どんな食生活がいいかは、以前「PFCバランス」のお話をした記事で具体的に書いたので、

「ちょっとこのままじゃヤバいかも」

「ビール飲みながらできるならポッコリお腹なんとかしたいかも」

と感じたあなたは、まずそちらをチェックしてみてください！！

kota-muscle.hatenablog.com

それでは、今回の「ビール腹は痩せやすい理由」は以上になります！

腹筋鍛えても腹筋は割れません！「筋肉が見える」とは

こんにちは！！

コウタです！！

「毎日毎日腹筋やってるのに全然腹筋われないなあ」

「シックスパックとか無理だろ」

こう感じてる方いませんか？

僕も3年ほど前、腹筋は何回やっても割れないし、恥ずかしいですが諦めモードで

筋トレのやる気をなくしてました（笑）

でも、今日の記事を見れば、いつまでたっても割れない腹筋から脱出し、かっこいいバキバキな腹筋を手に入れることができます！！

逆に、今日の内容を知らずに３年前の僕と同じようにしていたら、せっかくの筋トレの頑張りが無駄になり、挫折してしまうかもしれません、、、

それでは、腹筋をしても腹筋が割れない理由をお話していきます！

ズバリ、腹筋が割れない理由は

筋肉の上に脂肪がのっかっているからです

具体的には「皮下脂肪」といわれる脂肪になります

この皮下脂肪が筋肉の割れ目を見えないようにする原因

なんです

そもそも、人間の筋肉というのは「筋（スジ）の肉」というくらいですから、もともとスジ（割れ目）が入ってるんです

もし皮下脂肪が全くない人間がいるとすれば、その人は筋トレをせずとも腹筋は割れて見えるはずです

でも残念ながら、皮下脂肪がない人なんて存在しないんですよね

なので僕らは腹筋をして筋肉を大きくし、もともとある割れ目をはっきりと見えやすくする必要があるわけです

しかし、ただ筋トレしていても脂肪がたくさんある限りは絶対に筋肉は見えません

なので、かっこいい体を手に入れるには

筋トレと同じくらいに脂肪を落とすことが必要になります！

「皮下脂肪ってやつを早く落としたい」

「はやく筋肉を見えるようにしたい」

というあなた

僕が今までの記事で書いてきたダイエットのコツを意識して、楽しく脂肪を落としていきましょう！！

最後にもう一度、今回のポイントを繰り返して終わりにします

「筋肉が見えないのは皮下脂肪が原因」

「筋トレと同じくらいかそれ以上に脂肪を落とすのが大事」

それでは、今回は筋肉が見えるようにするためのポイントをお話ししました！

以上になります！

【超回復】何日休めばいい？筋トレに必要な休養時間

こんにちは！！

コウタです！！

前回の記事では超回復についてお話ししました

「超回復で、筋トレのあとは休息が必要らしいけど、どれだけ休めばいいの？」

「せっかく筋トレしたのに休んだらまたもとに戻っちゃうじゃん」

そんな疑問や不安のあるあなたのお悩みを解消します！

これを読み終わるころには、

理想的な筋トレ頻度を自分で分かるようになって

「休みすぎて筋肉がつかない」「筋トレしすぎて逆に筋肉がつかない」

なんてこともなくなります！！

それでは、さっそく筋肉の休息時間についてお話していきます！

実は超回復に必要な休息時間は筋肉の部位別に違うんです

細かくいうと、少し難しくなるので今回は少し簡単にいいます

筋トレ後に必要な休息時間は

腹筋・前腕 ー ２４時間

上半身 ー ４８時間

下半身 ー ７２時間

になります！！

なので、今日下半身の筋トレをした場合、明々後日（３日後）までは次の下半身トレーニングをしてはいけないんです

逆に腹筋は毎日やっても問題ありません

むしろ毎日やって、どんどんきれいなかっこいい腹筋にしましょう！

もう一度繰り返しますね

腹筋は毎日

上半身（胸・背中・肩）は２日に一回

下半身は３日に一回

このペースを守って、無駄なく最速でかっこいい体を手に入れましょう！！

毎日筋トレは最悪！？筋トレしても筋肉がつかない理由とは

こんにちは！！

コウタです！！

「毎日筋トレ頑張ってるけど、なんか体型に変化ないんだよね」

「筋トレって意味無いのかな」

ダイエット中に、頑張って筋トレをしている人の中には

こういうふうに感じている人もいると思います

実際、僕の周りにも一年以上筋トレをつづけてるのに

あまり体型が変わらない友達がいました

その友達も毎日愚直に筋トレしていました

でもその毎日の筋トレが、体型が変わらない原因だったんです！

今回の記事では、

筋トレのやる気満々な方にこそ起こりやすい勘違い

についてお話します！

これを見れば、PFCバランスの整った健康的な食生活に加え、筋トレを効果的に行うことで脂肪を落とすだけでなく、美しくかっこいい筋肉が手に入ります！

逆に、今回の内容を知らなければ、僕の友達のように「筋トレを一年間も継続してるのに体の変化が無い」なんてことも、、、

それでは、さっそく

筋トレを毎日すると逆効果な理由を説明します！

ズバリ、それは

筋肉は休ませないと成長しないからです！

あなたは「超回復」という言葉を聞いたことはありますか？

耳にしたことはあるという方が多いのではないかと思います

筋トレ後、一定期間の休息をとることで、筋肉が回復し元の状態よりも筋肉が大きくなることを超回復といいます

超回復のメカニズム【筋肉に休養は必須】

筋肉はこの超回復のサイクルを何度も繰り返すことで、成長していきます

つまり、筋肉が大きくなるためには

一定期間の休息が必要なのです

「筋トレ＝筋肉が成長する」と勘違いしている人も多いですが、

むしろ逆です

「筋トレ＝筋肉の破壊」

これが正しい認識です。

そして、その破壊された筋肉が正しい食生活によって栄養を補給し、前よりも成長した筋肉になるというわけです

勘違いしていた方は新しい常識をインストールしましょう！

「筋トレ＝筋肉の破壊」

「筋肉の成長＝筋トレ＋休養＋正しい食生活」

この考え方を意識して、効率的に筋肉を大きくし、かっこいい体を手に入れましょう！

脂肪はたくさんとった方がいい！？ダイエット向きの脂肪とは

こんにちは！！

コウタです！！

ダイエット中に油をとるのは厳禁！

脂肪の多い食事はダイエットの敵！

こう思っていませんか？

たしかに、脂質は１ｇあたりのカロリーが高いので、ただひたすらに摂り続けると、

太る原因になってしまいます。

しかし、

ダイエット中でも脂肪は積極的にとってほしいんです

「なにをいってるの？矛盾してるし（笑）」

と思われる方もいるかもしれません

実は脂肪にはいくつか種類があり

健康的な脂肪と不健康な脂肪があるんです

今回の記事を見れば、脂質に対して正しい知識が身に付き、

今まで以上にきれいに健康的にダイエットを成功させることができます！

そうじゃないと、どの脂肪がいいのかわからないまま、

ジャンクフードを食べ続けリバウンドを繰り返す日々が

待っているかもしれません、、、

それでは、今回は脂肪の種類について書いていきます！！

①飽和脂肪酸

この脂質は「バター」「牛脂」「ラード」「乳製品」に含まれます

そして常温では固体であることが多いです

この脂質は健康にいいでしょうか？悪いでしょうか？

食材例からなんとなく想像はつくかと思いますが、

飽和脂肪酸は取りすぎ厳禁な脂質になります

②不飽和脂肪酸

この脂質は融点が低く、常温では液体であることが多いです

不飽和脂肪酸はさらに四種類に分けられますので、それぞれ順番に説明していきますね

●オメガ３

魚類やエゴマに多く含まれる脂肪酸で、

特に「サバ」「イワシ」「エゴマ油」「亜麻仁油」「くるみ」に多く含まれています

この脂肪酸は体内で作ることができないため、必ず食品から摂取しなくてはいけません

オメガ３は

血液をサラサラにする効果もあるので、健康にいい油

になります！

●オメガ６

「大豆油」「なたね油」「ひまわり油」に多く含まれる脂質になります

コレステロールを下げたり、生活習慣病を予防する効果があるので、こちらも積極的にとりたい油になります！

●オメガ９

「オリーブオイル」「ごま油」「米油」「マカダミアナッツ」「アボカド」に多く含まれる脂質です

オメガ９は体内で合成できる脂質ですので、意識的にとる必要はありませんが、

腸の働きを活発にして便秘解消につながるので、

健康にいい油といえます！

オメガ９は肝臓の機能を高める働きもあります！

ただし、このオメガ９は

非常に熱に弱いため、加熱しないようにしましょう

オリーブオイルをサラダにかけて食べるのはそのためです

●トランス脂肪酸

この脂質は自然界にほとんど存在しないため、人間の体にとっても必要のない油になります

「菓子パン」「フライドポテト」「スナック菓子」には頻繁にこのトランス脂肪酸が使用されています

食品例からも分かるようにトランス脂肪酸は不健康な油ですので、

過剰摂取には気を付けてくださいね

以上で、脂質の紹介をしました！

どうでしたか？

「やっぱりフライドポテトとかダメなんだ」

「バターとマーガリンもダメなんだ」

と感じた方はいませんか？

もちろん、そういった食べ物を摂取してはいけないということではありません

お伝えしたいことは

不健康な脂質は適度な量に抑え

健康な脂質を積極的にとっていきましょう！

ということです

悲観することなく、脂質の正しい知識を使って、たまにはポテトチップスも食べながらダイエット成功させましょう！

ビール好きにとって肝臓は命！肝臓機能を支える食べ物

こんにちは！！

コウタです！！

「ビール好きだけど、ビール腹になるのは嫌」

「控えるようにはしているけど、どうしても飲みすぎちゃうときがある」

という方、今回の記事必見です！

ひとつ前の記事で、ビールで太る理由の一つに

「肝臓に負担がかかり、肝臓の機能が悪くなる」ことを紹介しました

裏を返すと

肝臓がよく働いてくれる体は痩せやすい体

ということです

そこで、今回は肝臓機能をサポートする食品を紹介します！

これを知れば、ときどき飲みすぎちゃうことがある人も、

強力な肝臓のサポートを味方に理想の体に近づくことができます！

逆に知らないと、ビールを大量に飲んだまま、何もせずただただ太っていく体を、

お風呂前に毎日鏡で見続けることになるかもしれません、、、

それでは、さっそく肝臓をサポートする食べものを紹介していきます！

①ナッツ類

ナッツ類には、血管や細胞を傷つける酵素のはたらきを抑える物質が含まれています

他にも健康的な脂質と抗酸化物質が多いので、

肝臓の負担を軽減してくれます！

②オリーブオイル

オリーブオイルに含まれている

ビタミンEやポリフェノール類が抗酸化作用をもっている

ため肝臓にやさしいオイルといえます！

しかも、オリーブオイルは一価不飽和脂肪酸といって、健康にいい脂肪なので、

コレステロールや中性脂肪の数値改善にも役立ちます！

③キノコ類

キノコ類などの菌類や一部の細菌生物のみが作ることができるというエルゴチオネインという物質に抗酸化作用があります

週四日以上キノコ類をとった人と全く食べない人を比較したとき、

キノコを食べた人の方が24％も肝疾患のリスクが下がったという結果もあります！

④ターメリック（ウコン）

あなたも一度は「ウコンの力」聞いたことや飲んだことがあるのではないでしょうか

飲み会に行く前に飲むという方が多いと思います

これは、ウコンに含まれるポリフェノールの一種、クルクミンが肝臓に有益であるとされているからです

以上、肝臓の味方になる食品を挙げてみました！

最後に、そもそも肝臓は「損傷に強く、最も回復力が強い臓器」

と言われています

なのに、健康診断で「肝臓の数値が悪かった」と嘆く人は多いんです

回復力が一番あると言われている肝臓の回復が間に合っていないって、実は結構ヤバいです、、、

ふだん気づかないうちにどれだけ肝臓に負担をかける食生活をしているかを実感しますよね

手遅れにならないうちに、食生活で肝臓を壊すのではなく

食生活で肝臓をサポートしていきましょう！！

ヤバい！！と感じたあなたは、

今日にでもサラダにオリーブオイルをかけて食べましょう！！